Olahraga Hoki

Teknik menggenggam stik hoki

Teknik dasar yang paling utama harus dimiliki pemain hoki yaitu menggenggam stik hoki. Untuk melakukannya, berikut cara yang bisa Anda terapkan.

Bola hoki terbuat dari apa?

Bola hoki lapangan biasanya terbuat dari bahan plastik dengan gabus di tengahnya dan berbentuk bulat. Semantara itu, hoki es dimainkan dengan keping hitam berbentuk cakram yang terbuat dari karet yang dikeraskan.

Menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh

Manfaat bermain hoki lainnya yaitu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Pasalnya, berbagai gerakan tubuh saat bermain hoki melatih keterampilan motorik.

Memegang dan menggerakkan tongkat hoki dengan tepat memerlukan koordinasi tangan, mata, kekuatan tangan, dan presisi gerakan.

Bermain hoki juga melibatkan pergerakan tubuh yang cepat. Hal ini membuat pemain perlu memiliki keseimbangan yang baik untuk menjaga stabilitas saat melakukan manuver kaki yang kompleks.

Pengertian olahraga hoki

Hoki adalah olahraga yang populer di Eropa dan Amerika yang dimainkan oleh 11 pemain setiap tim menggunakan tongkat bengkok atau stik untuk menggiring dan memukul bola agar masuk ke gawang lawan. Pemenang pertandingan hoki ditentukan dari jumlah gol terbanyak pada satu tim di satu pertandingan.

Olahraga hoki bisa dimainkan di beberapa lapangan, seperti indoor, es, dan lapangan sintetis. Di Indonesia, olahraga hoki jarang dimainkan pada lapangan ice ring karena berada di iklim tropis. Berbeda dengan negara-negara Eropa yang memiliki musim salju.

Menurunkan berat badan

Manfaat bermain hoki juga dapat menurunkan berat badan. Hoki merupakan olahraga kardio yang melibatkan berbagai gerakan otot. Aktivitas kardiovaskular yang intens meningkatkan pembakaran lemak dan mendukung penurunan berat badan.

Jika dilakukan bersama pola makan sehat, bermain hoki dapat mengurangi jumlah lemak tubuh yang merupakan salah satu penyebab kelebihan berat badan.

Saat memulai olahraga hoki, banyak pemain yang bingung memilih jenis tongkat karena begitu banyak model, bahan, dan panjang. Dikutip dari Active SG Circle, jika tinggi Anda 1,5 – 1,6 m, pilihlah tongkat dengan tinggi 0,88 meter.

Untuk pemain pemula, pilih bahan kayu dengan bobot yang sesuai posisi bermain Anda. Striker sebaiknya memilih tongkat yang ringan dengan berat 0,5 kg.

Jika ingin melakukan program latihan hoki, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter dan pelatih profesional untuk memastikan latihan sesuai dengan kondisi Anda.

[embed-health-tool-bmr]

Manfaat Olahraga Hoki untuk Kesehatan

Meski tidak setenar sepak bola, manfaat olahraga hoki tidak kalah penting dibandingkan dengan jenis olahraga kardio lainnya. Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga hoki untuk kesehatan:

Olahraga hoki diduga dapat menurunkan tekanan darah, melancarkan aliran darah, dan membuat jantung mampu memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh. Hal ini membuat olahraga hoki dipercaya baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Gerakan yang paling dominan dilakukan dalam olahraga hoki adalah berlari sambil memegang stick kuat-kuat untuk menggiring dan memukul bola dengan kencang. Gerakan-gerakan dalam olahraga hoki tersebut dapat menunjang kekuatan otot kaki, lengan, dan perut.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga kardio, termasuk olahraga hoki, bermanfaat dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Olahraga hoki termasuk olahraga berintensitas tinggi, sehingga efektif untuk membakar kalori dan mengurangi berat badan. Jumlah kalori yang terbakar saat melakukan olahraga hoki adalah 472–563 kalori per jam pada orang dengan berat badan sekitar 59–70 kilogram.

Olahraga kardio seperti olahraga hoki juga bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan tenang. Hal ini karena olahraga kardio dapat melepaskan hormon endorfin yang bisa mengurangi stres, meningkatkan mood, bahkan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Dokumen tersebut merangkum sejarah, peralatan, dan aturan dasar dari olahraga hoki. Olahraga hoki berasal dari Persia dan Mesir kuno, dengan organisasi hoki pertama berdiri di Inggris pada 1861. Permainan ini melibatkan dua tim dengan 11 pemain yang berusaha mencetak gol dengan menggunakan tongkat dan bola ke gawang lawan. Pemain menggunakan peralatan seperti sepatu roda, pelindung tubuh, sarung tang

Di Indonesia, olahraga hoki memang tidak sepopuler sepak bola atau badminton. Namun, tak kalah dengan jenis olahraga lainnya, olahraga hoki juga menyimpan sejumlah manfaat bagi kesehatan. Olahraga ini dipercaya dapat meningkatkan suasana hati hingga menyehatkan jantung.

Olahraga hoki merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang menggunakan alat pemukul (stick) dan bola khusus. Olahraga ini dapat dimainkan di lapangan atau di atas permukaan es (ice hockey).

Peraturan olahraga hoki

Olahraga hoki memiliki serangkaian peraturan dasar yang wajib dipatuhi setiap pemain dalam sebuah pertandingan. Berikut peraturannya:

Baca Juga: Tim Hoki Indoor Sukses Catatkan Sejarah di SEA Games 2023

Teknik mendorong bola

Setelah menguasai teknik mengubah arah bola, pemain harus menguasai mendorong bola. Langkah-langkah teknik mendorong bola saat olahraga hoki yaitu sebagai berikut.

Tekel atau merebut bola dari lawan juga merupakan teknik dasar yang dibutuhkan setiap pemain hoki. Teknik tekel membutuhkan kombinasi gerak kaki yang baik dan waktu yang tepat. Berikut langkah yang bisa Anda terapkan.

Teknik dribling bola

Setelah bisa memegang tongkat hoki dengan baik, pemain juga harus bisa dribling atau membawa bola dengan tongkat. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda terapkan.